ウォーキングはダイエットや健康に効果があるという運動ですね。ダイエット・健康のためにもウォーキングの消費カロリーは気になるところです。健康的に脂肪を燃焼してくれダイエット・減量にも腰痛改善にも効果的といわれるウォーキングの消費カロリーの計算方法を距離や歩き方を基準に案内します。愛好家の人口を増え健康や脳にも効果がありますので、シューズやウェアを揃えてさわやかに始めませんか。
ダイエットや健康に効果的なウォーキングは年齢に関係なく楽しめる運動として人気のスポーツです。ウォーキングの消費カロリーの考え方・計算の方法ですが、基本的には運動している時間と移動距離、その人の体重が関係していきます。今回はその参考になる資料に厚生労働省がまとめた「エクササイズ２００６」という資料をもとにしてみました。この資料は専門家が集まって作った資料ということで信頼できると思います。ダイエット効果、減量・脂肪燃焼効果、健康効果はもちろん、歩くことは脳にもよく腰痛の改善にも効果的といわれています。朝のさわやかの時間帯などにきれいな空気をいっぱい吸いながら行うというのは、どうでしょうか。
ウォーキングの消費カロリーについての参考になる資料に、平成１８年７月に「運動所要量・運動指針の策定検討会」がまとめた「エクササイズガイド２００６」というものがあります。これは厚生労働省が専門家を集めて作った、国民の運動指針となる資料です。ウォーキングの消費カロリーについて様々な数値がありますが、この「エクササイズガイド２００６」なら、信頼できる資料となると思います。
ウォーキングの消費カロリーについて、この資料ではどのように説明されているのでしょうか。細かい話は省略しますが、この資料では運動の基準になる単位にメッツという運動の強度を表す単位を使っています。この１メッツは静かに座っているときの運動量のことで、１メッツの運動で体重１キロあたり１．０５カロリーの消費をしていると計算しています。この１メッツの基準になっているのは酸素消費量で、その運動をしているときにどの程度の酸素を使っているかという考えが基準になっています。静かに座っている時の消費カロリーは、体重１キロにつき１．０５ですので、体重６０キロの人の場合は６３カロリー、体重７０キロの人の場合は７４カロリーを消費していることになります。
ウォーキングの消費カロリーを計算するには、静かに座っている時と比較してどの程度酸素を消費しているかを考えればいいのです。この「エクササイズガイド２００６」と一緒に「健康づくりのための運動基準２００６」という資料が発表されていて、そこにウォーキングの運動強度がメッツ（単位）で報告されています。すでに説明したとおり１メッツは静かに座っている状態で、体重１キロあたりの消費カロリーは１．０５ですので、ウォーキングやその他の運動が２メッツなら２倍で体重１キロのカロリーは２．１となります。
ウォーキングで平地で毎分６７メールの早さの場合は３メッツで、体重１キロあたりの消費カロリーは３．１５です。毎分８１メールの速さで歩く場合のメッツは３．３ですので、体重１キロあたりは３．４６５です。もう少し速く毎分９４メールで歩くと３．８メッツで、３．９９です。この数値に３０分なら３０を掛けた数値、１時間なら６０を掛けた数値が、ウォーキングの消費カロリーになります。メッツの考え方としては、安静にしている状態の呼吸を１とした場合、その動作をしている時の呼吸がどの程度になるかという考え方をすればいいと思います。
ウォーキング消費化カロリー ＝ 運動の強さ（メッツ） Ｘ 体重 Ｘ １．０５